nie mam diety

HeH Przyjacielu tej diety nie ułożyłem sam mam ją od osoby która taką diete stosowała i sie rozbudowała... ja jestem ekto...hard gainerem itp. waże 64 kg wiec wiele chyba nie jest mi potrzebne...tak z 80 kg chce wazyc

no i konczy sie weekend, konczy sie czas odpoczynku od diety i treningow... od poniedzialku zaczynam jechac juz normalne treningi i w miare normalna diete. narazie wszystko na jakies 70-80% zeby powoli wprowadzac organizm na coraz to wyzsze obroty, a nie zajechac sie odrazu. suple tez zaczynam ale narazie kilka na rozruch i to podstawowoe czyli: [...]

... Co 2 post taki sam. Nawet podwieszonych nie przeczytałeś Chciałbyś Sam rusz 4 litery i sobie ułóż. Mam dość typów typu "ułóżcie mi diete, dzięki". A my nie mamy co do roboty tylko diety układać? Pomyśl troche. Sam się postaraj cos sam z siebie zrobić. My to ocenimy. n/c

A jeszcze kilka pytan mam. Wiem, że każdy organizm jest inny, ale ile mniej więcej mogę nabrać realnie patrząc przez te 1,5 miesiąca wakacji co pozostało stosując ten program bez specjalnego dbania o dietę a ile z uwzględnieniem diety? A co do biegania to jakie efekty przyniesie bieganie 3 razy w tygodniu (tak żeby sie nie przetrenować)np. w te [...]

a więc kolejne dni mijają, łapka idzie bardzo opornie ale jednak cały czas do przodu jeśli natomiast chodzi o reszte to zakładając że wolno idaca łapka jest efektem zastosowania tamoxifenu, to z reszty jestem bardzo zadowolony najbardziej z klatki i najszerszego. co do ćwiczeń na klate to ćwicze inaczej niż do tej pory tz minimalne cięzary max [...]

kurde nie potrafie trzymac diety w lato... to lod tam lod , tu piwo tam piwo i***** ,ze tak powiem. Mam jakis zarys , ale to nie wystarczy:) Chyba od sierpnia wezme sie w garsc , bo bedzie zle:}

Z dziedziny diety/suplementacji : w zbijaniu poziomu estrogenu (z ktorym mam duzy problem) pomagaja jakies naturalne srodki czy tylko chemiia? (widze, ze zlosliwy hormon nie pomaga mi w redukcji ; ). Brokuly, tribulus? Jacku, ty tez nie stosujesz tluszczy w redukcji? Kurde, znacznie lepiej byloby jesc ww+b niz ograniczac ww kosztem tluszczy (przy [...]

LUDZIE!!!!!!!Proszę was o pomoc szczerą pomoc. Wiem, że to może wydawać sie śmieszne ale jestem zielony w tych sprawach!a potrzebowalbym diety kurcze sam nie potrafie sobie ułorzyć!Chciałbym poprostu przytyc nie musze miec miesni wystarczy troszke tluszczyku:D wiem smieszna no ale co.. jak mam 175 cm i waze niecale 60 kg! Ludzie PROSZĘ

LUDZIE!!!!!!!Proszę was o pomoc szczerą pomoc. Wiem, że to może wydawać sie śmieszne ale jestem zielony w tych sprawach!a potrzebowalbym diety kurcze sam nie potrafie sobie ułorzyć!Chciałbym poprostu przytyc nie musze miec miesni wystarczy troszke tluszczyku:D wiem smieszna no ale co.. jak mam 175 cm i waze niecale 60 kg! Ludzie PROSZĘ

u mnie dieta/odstepna od diety nie maja prawa istniec. tak myslelm zeby biegac 5x ale chyba miecho by juz dostalo w dupe zabardzo. Bo takto bym biegakl pon wtorek piatek/sobota to w sumie to smao tylko w inne dni jest 2x przerwa i kiedy indziej dziel pelnej regeneracji, a teraz nie ciwcze to w sumie mam 3 dni pelnej regeneracji.

Cos ochoty na spamy ostatnio nie mamy bo na trzeciej stronie byly ogry Strasznie mi sie przez te upalu definicja poprawila i jakos dziwnie waga idzie do gory a nie trzymam zadnej diety , ogolnie jem malo a jak juz cos zjem to malo wartosciowego. Pytanie czy w dwa tygodnie da rade zrzucic troksze fatu(malo go mam ale cos wyrzezbic bym chcial ) [...]

dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam

Nom, bylem na czczo. Norma jest do 100, tak zostalem poinformowany i tak mam na wynikach. Tak normalnie ludzie maja kolo 80. 104 jeszcze nie tragicznie, no ale nie ma sie z czego cieszyc... Wiec prosze o rady, wskazowki dot, diety, supli i wogole. Dzieki za odpowiedzi i prosze o nastepne. Pozdro

Witam! Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj [...]

Czyli dieta moze byc, tylko ww dorzucic do min 150g, i moge je uzupelnic carbo;] Oki to sobie to poprawie, a jeszcze mam pytanie, czy moge biegac ile chce bo np. jak jest pogoda to ok 2-3 godzin gram w pilke i czy to nie bedzie za dlugo w stosunku do diety, nie wspominajac jeszcze o biegach po treningu 30 - 45 minut??

ja jednej rzeczy nie rozumie ( prawdopodobnie dlatego, ze sie nie znam ) ale jak ludzie przedstawiaja swoje diety, to pisza ze jedza chleb i podaja ile gram, podobnie w przypadku np sera. skad ja mam wiedziec ile wazy plasterek sera, a ile kromka chleba ? :P

[...] 2x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x15 to tak z atlasu, hantelki narazie po 6kg jeden ;) mam nadzieje ze juz w pelni zrozumiale ;) no wlasnie, moze jakos to jeszcze urozmaicic? jakies dodatkowe ciwczenia? tak sie staralem w miare mozliwosci zebym rozwijal wszystkie partie miesni, ale glownie wlasnie biceps, [...]

domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]

dobrze mowicie...juz wiem, ze poczekam te 2-3 miechy jeszcze z ta kreatyna, pocwicze na sucho, i popiero puzniej wezme sie za to... tylko mowicie tu o diceie, dla mnie to tez bardzo wazna sprawa, tylko ze mowisz o przytyciu, a ja mam sporo "masy" i jak bym przytyl nawet te 5kg to juz sie bede robil gruby...wiec moze inna dieta, chyba ze [...]

Bawilem sie w to przez jakis czas, ale zadnej roznicy nie zauwazylem. Natomiast znajomy, ktory mi to polecil jest super-zadowolony. Zrzucil 20kg na samej diecie i treningach. Mowil mi, ze zauwazyl roznice, ze innaczej sie czuje itd. Mam grupe krwi B i bylo to do zniesienia, chociaz wykluczala np. drob, pszenice, kukurydze, pomidory. Natomiast [...]